这套“养生二十二宜”，动作轻缓，简便易学，若能坚持实践，可达到强身健体、防病祛病、延年益寿的作用。

【资料图】

①发宜常梳

清晨用十指梳头100次。

嵇康在《养生论》中谈及“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。

南北朝著名医药学家、养生学家陶弘景在《养性延命录》中记载：晨夕梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。

每天早上梳头一二百下，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。

②面宜常搓

清晨睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，有醒脑明目的功效。

③目宜常运

双目左右缓慢转动14次，然后紧闭片刻，突然睁大，有助于保护视力。

④耳宜常弹

以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。

⑤齿宜常叩

先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾。

⑥口宜常闭

每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。

⑦津宜常咽

闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。

⑧心宜常静

排除杂念，静以养心，可调气养神。

⑨肛宜常提

平时有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

⑩神宜常存

取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。

⑪背宜常暖

保持背部温暖，以免风寒之邪入侵。每天拍打背部36次，可预防感冒，固肾强腰。

⑫腹宜常摩

两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大，可顺气消积，治腹胀和便秘。

⑬胸宜常护

经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，防外邪侵袭。

⑭言宜常默

说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。

⑮足宜常搓

睡前洗脚后，两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，可固肾暖足，有利于睡眠。

⑯肤宜常浴

两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使全身气血通畅，舒筋活血。

⑰手宜常搓

双手相互摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，并健脑。

⑱肢宜常摇

四肢经常活动，可锻炼四肢筋骨，增强体质。

⑲腿宜常拍

通过反复拍打腿部，可疏利腿部气血，缓解腿部酸痛。

⑳头宜常摇

活颈顺项，正反上下，头动脑静，可健脑明目。

㉑浊宜常呵

想排出体内浊气，可经常深吸气、深呼气，注意要慢慢的呼吸，动作轻缓。此外，还可以常做“呵”气的动作，能够清理浊气、通调脏腑。

㉒舌宜舔腭

舌轻抵上腭，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。■

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